به گزارش سلامت نیوز به نقل از huffpost، اگر وسط روز پشت میز کار خمیازه می‌کشید یا صبح‌ها بارها دکمه‌ی «چرت زدن» گوشی را می‌زنید، احتمالاً از خودتان پرسیده‌اید چطور می‌شود انرژی بیشتری داشت. شاید فکر کنید مشکل از کمبود قهوه یا خواب است، اما متخصصان می‌گویند دلیل اصلی در جای دیگری است.
عادت بدی که انرژی‌تان را می‌دزدد
دکتر «مری والوانو» (Mary Valvano) از کلینیک BetterNowMD می‌گوید بدترین عادت برای سطح انرژی، خوردن سنگین‌ترین وعده در پایان روز است.
او توضیح می‌دهد:«ضرب‌المثل قدیمی “صبحانه را مثل پادشاه، ناهار را مثل شاهزاده و شام را مثل فقیر بخور” واقعاً پایه‌ی علمی دارد. بدن ما غذا را بر اساس زمان روز متفاوت متابولیزه می‌کند. خوردن یک وعده‌ی مشابه در ساعت ۸ صبح یا ۶ عصر، تأثیر کاملاً متفاوتی بر توانایی بدن در استفاده از آن برای تولید انرژی دارد.»
به گفته‌ی او، خوردن وعده‌های سنگین به‌ویژه در آخر شب، می‌تواند سطح قند خون را مختل کرده و مانع از استفاده‌ی مؤثر بدن از غذا برای تولید انرژی در روز بعد شود.
به زبان ساده‌تر، اگر بیشتر کالری روزانه‌تان را صبح یا ظهر مصرف کنید، احتمالاً در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید داشت.
چرا شام سنگین خواب و انرژی را خراب می‌کند؟
خوردن وعده‌ی بزرگ شبانه، ریتم شبانه‌روزی بدن را به‌هم می‌زند و باعث می‌شود خواب عمیق و باکیفیت نداشته باشید. دکتر «رووینی ویجتیلاکا» (Ruvini Wijetilaka)، متخصص طب داخلی از مرکز Parsley Health، می‌گوید:«کم‌خوابی، به‌ویژه کمبود خواب عمیق، قطعاً انرژی شما را تخلیه می‌کند.»
اگر عادت دارید شام سنگین بخورید و کمتر از ۷ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابید، همین حالا وقت تغییر است.
سایر عادت‌هایی که انرژی شما را می‌گیرند
حالا که می‌دانید نباید وعده‌ی سنگین را به آخر روز موکول کنید، بیایید به چند عامل دیگر هم نگاهی بیندازیم:
۱. نوشیدنی‌های انرژی‌زا دشمن پنهان شما هستند
اگر فکر می‌کنید نوشیدنی‌های انرژی‌زا کمکتان می‌کنند، دوباره فکر کنید. متخصصان می‌گویند این نوشیدنی‌ها در واقع باعث خستگی بیشتر می‌شوند و حتی می‌توانند سلامت قلب و مغز را تهدید کنند، باعث التهاب و افزایش فشار خون شوند.
در مقابل، چای‌های طبیعی (به‌ویژه چای سبز یا چای‌های تخمیری) می‌توانند به تقویت انرژی کمک کنند، چون به عملکرد میتوکندری‌ها نیروگاه‌های سلولی بدن کمک می‌کنند.
۲. کم‌تحرکی و تغذیه‌ی ناسالم
نشستن زیاد، مصرف قند بالا و غذاهای فرآوری‌شده همگی قاتلان انرژی هستند.
دکتر «دنیل کلوواس» از تنسی می‌گوید:«ورزش منظم با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز و عضلات، سطح انرژی را بالا می‌برد. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا را در برنامه‌ی روزانه بگنجانید.»
او همچنین توصیه می‌کند رژیم غذایی‌تان را بر پایه‌ی غذاهای کامل و طبیعی بگذارید: میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب. از قند زیاد و غذاهای آماده دوری کنید تا از افت ناگهانی انرژی جلوگیری شود.
۳. استرس مزمن
خستگی مداوم یکی از پیامدهای مستقیم استرس است.کلوواس پیشنهاد می‌کند:«با تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا، استرس خود را کاهش دهید تا انرژی‌تان حفظ شود.»
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
خستگی گه‌گاهی طبیعی است و معمولاً با تغییر چند عادت ساده برطرف می‌شود. اما اگر احساس خستگی شما بیش از یک تا دو هفته طول کشید یا با علائمی مانند تب، بی‌اشتهایی یا تنگی نفس همراه بود، باید با پزشک مشورت کنید.
به گفته‌ی کلوواس:«کاهش انرژی ممکن است نشانه‌ی بیماری‌هایی مانند عفونت‌ها، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید، یا اختلالات خواب باشد. اگر خستگی ماندگار دارید، حتماً علت پزشکی را بررسی کنید.»
نظر شما